[...] BEZ SENSU. Po pierwsze gainer to uzupełnienie diety więc ładujesz go tam gdzie masz braki białka/węgli. Ew. opcja awaryjna jak nie masz czasu czegos zjeść bo wychodzić na busa 2 min przed odjazdem %-) Kreatyna tak jak napisał QbiX89. Albo 5g rano, 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g kiedy chcesz. Pół godziny czy godzina - bez znaczenia..
[...] u naturalna wszystkie szczegóły maja znaczenie i wszędzie to połówki procentów trzeba łapać co przełoży się na nieco korzystniejsze rezultat suma sumarum. Więc walnij sobie rano i po problemie. Ja wrzucam tak jak pisałem rano 1g i wieczorem 1g a trening mam od 17 do 19.wieczor to jest dla mnie godzina 23.jednak decyzja ostateczna należy do ciebie
a co sadzicie o tym aby rano na pusty wrzucic xpand + 5 gram mono, przed treningiem godzina xpand + 5 gram mono, po treningu xpand + 5 gram mono i przed snem xpand + 5 gram mono, dodatkowo do kazdej porcji tauryne i d-ribose???
[...] 15 30) okolo 700ml mleka z platkami(platków 200g) 30 min pozniej okolo 200g kurzch piersi, (trening) po treningu okolo 18:30 kurczak okooo 200g,20:30 mleko 500-700ml z platkami(200g)no i została godzina 22:30-23:00 heh tu nie wiem co dać, i napewno jakies białko bede miał i tego tunczyka mi tam gdzies wcisnij, albo jeszcze inne potrawy...;)
Witam! jabolcokk mam do Ciebie pytanie. Napisałeś żeby CP rano brać, a KO przed i po treningu, a na puszcze od KO pisze żeby była 8 godzina przerwa między porcjami! I właśnie nie wiem jak będę brał przed i po to nic się nie stanie?
Aha tylko ja ten gainer chce stosować tylko po siłowni bo zanim dojadę do domu To mija godzina a nie mam jak zjeść posiłku po siłowni a tak strzele se szejka i będzie miodzio po treningu rączki będą rosły :D a co do brzucha od tego tygodnia robie sobie brzuszki wiec może mój brzuszek będzie lepiej wyglądać po jakimś czasie
Zalezy jakie odżywki bo moze są akurat zbędne, przed treningiem to minimum tak godzina, po treningu wróć do domu i na spokojnie sobie zacznij robić jedzenie nie ma pośpiechu
dietka - dla pomocy- gainer/ carbo - 1 godzina przed i ok 20 min. po treningu. z cuplementów - mozesz zakupic kreatyne- ale odradzam monom, zbytnio zatrzymuje wode w organizmie.. chociaz mozesz kupic mono i jesc ok 3g dziennie
[...] 2,5g WEGLOWDANY: 7,5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8.TRENING: poniedziałek,środa,piotek- trenik całego ciała obwodowy+co dzień godzina z własną maso+2 godziny treningu bokserskiego 6 razy w tygodniu po 2 godziny 9.CEL CYKLU: Nabranie gęstego twardego mięśnia oraz dużo siły. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Według niektórych teorii powinno sie jesc w granicach godzina do dwóch godzin przed treningiem. Ja osobiscie jem okolo 1 godzine i 40+ minut przed treningiem i na treningu jest spoko energia bez zadnego pre tylko kawa + spalacz obecnie.
[...] pomoże. Pytanie ile tego biegania chcesz/możesz jaką masz wydolność aktualnie. Niema idealnego 1 treningu dla każdego. Ale skoro nie biegasz to na początek powinieneś skupić się na dłuższych wybieganiach tak żeby dojść do ogólnej kondycji na tyle żeby godzina biegu Cię nie męczyła. Później możesz robić interwały i sprinty, sprinty pod górę. Itd
ja czasami koncze trening o 22.30 :D jak np wstane o 12 z łożka,tak to się przesuwa ,to po treningu białeczko,pożniej normalnie potreningowy ryż,cyc, minie 2h zjem kromke chleba razowego do tego ze dwa jajka i duzo szynki, a jak juz sie klade spac to serek wiejski,a godzina wtedy 2 w nocy, ale to u mnie normalne.sieeee
[...] ćwicząc" w sensie nie jako określenie częstotliwości treningów a zapytanie co do szkodliwości. Mój błąd językowy, wzrost 180cm owszem widać rezultaty, czy nie męczące? Normalne treningi masowe maksymalnie godzina na siłowni, od 9 do 15 serii na partie po 8-12powt. Czyli moje odżywianie innymi słowy spowalnia efekty treningu? Dzięki za odpowiedzi.
[...] VII Kogel mogel z 2-3 jaj Myslalem o tym zeby troche zmodyfikowac ckd i zamiast treningu proponowanego tam robic 3 dniowy ciezki trening dzielony.Do tego w kazdy dzien 30min biegu z rana oraz godzina roweru w dni silowni a w dni bez silowni hiit.Wtedy nie bedzie to ckd tylko zwykla dieta redukcyjna z mala iloscia ww.Co o tym myslicie?